Respirem constantment, sense ni tan sols pensar-hi. És una acció tan automàtica que passa desapercebuda. Però, t’has aturat a pensar en el poder que té la respiració? Saber què és el pranayama, una pràctica mil·lenària del ioga, ens convida a transformar la respiració en un acte conscient i deliberat.

Des de Ehiä, t’expliquem què és el pranayama i com aquesta tècnica pot canviar la teva vida, a través d’un camí d’autodescobriment i benestar. D’aquesta manera, s’harmonitzarà el teu cos, ment i esperit. 

Què és el pranayama?

La paraula “pranayama” té el seu origen en l’idioma sànscrit, on “prana” significa “respiració” o “energia vital”, i “yama” es tradueix com “control” o “disciplina”. Per tant, pranayama s’interpreta com “control de la respiració” o “expansió de l’energia vital”. Aquesta pràctica és fonamental en el ioga i es considera un dels vuit passos essencials descrits per Patanjali en els Ioga Sutres, un text fonamental del ioga que data de més de 2000 anys enrere.

Prana: l’energia vital

En la filosofia del ioga, el “prana” és vist com la força vital que permea tot l’univers. És l’energia que sosté tant el cos com la ment. 

Aquesta energia vital es troba en l’aire que respirem i en els aliments que consumim, però també circula a través del nostre cos en una xarxa de canals energètics coneguts com “nadis”. Per això, mantenir un flux equilibrat i lliure de prana és essencial per a la salut i el benestar.

Yama: control i disciplina

La paraula “yama” implica control, disciplina i regulació i es refereix a la regulació conscient de la respiració. Aquest control és físic, però també mental i espiritual, la qual cosa promou un estat d’harmonia i equilibri intern.

Quins són els objectius del pranayama?

Imagina el teu cos com un riu d’energia vital, fluint sense obstacles, omplint cada cèl·lula de benestar. Aquesta és l’essència del pranayama: un viatge cap a l’interior per desbloquejar el potencial que resideix en la nostra respiració i despertar l’energia vital que ens habita.

Tècniques de pranayama

Hi ha una gran quantitat de tècniques de pranayama que impliquen diferents patrons d’inhalació, exhalació i retenció de l’aire, cadascuna amb el seu propi objectiu: 

• Puraka: inspiració o inhalació.
• Rechaka: espiració o exhalació.
• Antar Kumbhaka: retenció d’aire després de la inhalació.
• Bahir Kumbhaka: retenció sense aire als pulmons després de l’exhalació.

A més, cadascuna d’aquestes tècniques es pot regular en termes de durada i ritme per produir efectes específics en el cos i la ment. Per exemple, una inhalació profunda seguida d’una retenció prolongada pot ajudar a augmentar l’energia i la concentració, mentre que una exhalació lenta i controlada pot induir relaxació i calma.

Beneficis del pranayama

Mitjançant la pràctica del pranayama, a través de la respiració conscient, podem obtenir una gran quantitat de beneficis que abasten aspectes físics, mentals i també espirituals. Els avantatges que ofereix aquesta pràctica tindran un impacte positiu en la teva qualitat de vida, però també en el teu benestar integral i un equilibri profund: 

En el pla físic millora la salut 

El sistema respiratori i cardiovascular es reforcen en practicar pranayama, la qual cosa millora la capacitat pulmonar i l’eficiència del cor. 

Per què? Perquè en regular la respiració, s’optimitza l’intercanvi de gasos als pulmons, la qual cosa augmenta l’oxigen disponible per al cos i elimina el diòxid de carboni de manera més eficient. Així mateix, la pràctica regular de pranayama pot reduir els nivells d’estrès i ansietat, la qual cosa ajuda a promoure un estat mental més equilibrat i relaxat.

Purificació de les vies respiratòries i pulmons

Hi ha dues tècniques de pranayama en particular, Kapalabhati i Bhastrika, que tenen un efecte purificador sobre les vies respiratòries i els pulmons. 

Ajuden a eliminar el moc i altres impureses, aspecte que millora la salut pulmonar i facilita una respiració més lliure i sense obstruccions. A més, la neteja regular de les vies respiratòries pot prevenir i alleujar afeccions respiratòries comunes com l’asma i la bronquitis. 

Millora la circulació sanguínia i purificació de la sang

La respiració conscient millora la circulació d’oxigen a tot el cos, incloent-hi el cor. Això el fa treballar de manera més eficient i redueix el risc de malalties cardiovasculars.

A més, el pranayama ajuda que la sang flueixi millor per les venes i artèries, la qual cosa redueix la pressió arterial i prevé la formació de coàguls. Com ja sabem, l’estrès és un factor important que contribueix a les malalties cardíaques. El pranayama, en reduir l’estrès, ajuda a protegir el teu cor.

Beneficis per al procés digestiu

Tècniques com la respiració abdominal i Kapalabhati massatgen suaument els òrgans interns, la qual cosa estimula la digestió i millora l’absorció de nutrients. A més, aquestes pràctiques poden alleujar problemes digestius com el restrenyiment i la indigestió. 

Prevenció de malalties

Un altre dels sistemes del cos que es veu beneficiat és l’immunològic, ja que millora la funció dels òrgans interns i promou la circulació dels fluids corporals. Algunes malalties com refredats comuns o afeccions cròniques poden prevenir-se amb una respiració adequada i regular. Fins i tot, en reduir-se l’estrès, millora el benestar general i es contribueix a una major resistència a les malalties.

Otorga vitalitat i dissol bloquejos energètics

El pranayama és una poderosa força que revitalitza el cos en augmentar el flux de prana (energia vital) a través dels nadis (canals d’energia). Això dissol els bloquejos energètics que poden causar fatiga i malaltia, per restaurar així l’equilibri i la vitalitat. La pràctica constant de pranayama energitza el cos i promou un major nivell d’energia i benestar.

Estimulació de la memòria, la concentració i el rendiment intel·lectual

A través de tècniques de respiració conscient podem millorar la funció cerebral perquè es produeix un augment del subministrament d’oxigen al cervell. Gràcies a això es estimula la memòria, millora la concentració i augmenta el rendiment intel·lectual. Llavors, s’ajuda a mantenir la claredat mental i l’agudesa cognitiva.

Proporciona calma i serenitat

En un món cada vegada més accelerat i exigent, trobar la calma i la serenitat s’ha convertit en un anhel per a molts. El pranayama ens ofereix un camí poderós per aconseguir aquest estat de pau interior que tant busquem.

Redueix els nivells de cortisol

El cortisol és l’hormona de l’estrès, responsable de la resposta de “lluita o fugida” del nostre cos. En controlar la respiració, podem disminuir la producció de cortisol, induint un estat de relaxació profunda.

Activa el sistema nerviós parasimpàtic

Aquest sistema és responsable de la resposta de “repòs i digestió”. En estimular-lo a través del pranayama, podem calmar la ment, reduir l’ansietat i promoure una sensació de benestar general.

Connecta amb tu mateix

Queda clar que una correcta respiració pot tenir grans beneficis que van molt més enllà de millorar la salut física. El pranayama es converteix en una poderosa tècnica que pots practicar per millorar la teva salut i connectar amb tu mateix. 

T’agradaria intentar-ho? A Ehiä creiem que cadascuna d’aquestes pràctiques és un viatge d’amor propi. Per això, t’acompanyem perquè mitjançant aquesta pràctica física i espiritual aconsegueixis una connexió entre el teu cos i la teva ment. Si desitges conèixer més sobre nosaltres o les nostres teràpies, posa’t en contacte perquè puguem ajudar-te.